s 4

. /SFD/2020/12/4/1e0dc960bdcc49cb8a2f40f3271473aa.jpg /SFD/2020/12/4/5a222333c366466b9f386d01b2f3ceab.jpg /SFD/2020/12/4/a62b59b6edce4a6bb971b52532007acb.jpg /SFD/2020/12/4/ca9dfa655abf4a2cbb189afd4f0f0e60.jpg /SFD/2020/12/4/6b8f56839e8f40c18be4da6cfca5f838.jpg /SFD/2020/12/4/0d2a822bce974c61aa4ccd8c3d9a8b29.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w [...]

. /SFD/2021/1/4/55b19d45a41644b799bf3891bb1c0f67.jpg /SFD/2021/1/4/4dc8b2693a6049d1895a88b92a909da8.jpg /SFD/2021/1/4/3153859d97334bae9b66529b200d1eff.jpg /SFD/2021/1/4/70dd59720bcc4466ad778d3199b6f9d0.jpg /SFD/2021/1/4/c49827f512e04623a0d68d8b555900d9.jpg /SFD/2021/1/4/81d2b464cc294606a9382c980a22d2a4.jpg [...]

Tutaj ostatnie parę obiadków z świątecznej rozpusty. Do tego dużo kiełbas i ciasta ale nie mam zdjęć... Piwsko wypiłem całe ale tak to juz jest czasami. Czas spalać te wszystkie kalorie... /SFD/2021/4/7/41f5a0ba99c64ee790864618bb96f7fe.jpg /SFD/2021/4/7/a214238cc64b4801860664272868483d.jpg /SFD/2021/4/7/ff87cf4f3e9743f3ab7d9189799c9e13.jpg [...]

omlet sałatka naleśniki orkiszowe na słono, łosoś swoja kaszaneczka i warzywa tosty z makrelą i wpc frutilove /SFD/2021/11/4/3482e53d825d4e7a813db4a8e2ac4f40.jpg /SFD/2021/11/4/b011b2b9338c4699af2e7752f8618983.jpg /SFD/2021/11/4/9f89894e2ae24dce9b999e63ccf2a8a7.jpg /SFD/2021/11/4/7d6d75e87bca4bd287074b75480e32da.jpg [...]

. /SFD/2022/3/4/743a517bbff4405c9c22bcf9291cc229.jpg /SFD/2022/3/4/6b0efcbff93a4b33a22d54724c048966.jpg /SFD/2022/3/4/fd8fda322ead41fb9014685adc61d0b3.jpg /SFD/2022/3/4/8b6b81b860dc41d7a93f9c0be6325fd4.jpg /SFD/2022/3/4/dcc3e1a09cef46338aae8ab50e3dc992.jpg /SFD/2022/3/4/bc2de512b9cd4b30ac6ff24db38a87c3.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2022/12/4/1b80ff1237404d55ac3a602ffed526be.jpg /SFD/2022/12/4/45f9ab8d663c4f44b731283a2bb4f4a5.jpg /SFD/2022/12/4/f88216ee8e8f4d93a0e649875d786dba.jpg /SFD/2022/12/4/6acf8d95c4fc4fdc87b2afe1cfcbbb0a.jpg /SFD/2022/12/4/8b54229f21f34fd285df6b3a8b95a56a.jpg /SFD/2022/12/4/20702879f50947d390f3da0c7a710011.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2023/4/10/9cfa54409440429fb95b42f76136e900.jpg /SFD/2023/4/10/4bb364b2d49347439f7246960262295f.jpg /SFD/2023/4/10/0b713fb71f4c48d39a3baa829e75c8f8.jpg /SFD/2023/4/10/f42c9527da964902b48aa40f9d60d690.jpg /SFD/2023/4/10/1bb9eedee31d4fcf99c71d7bb425e472.jpg /SFD/2023/4/10/9758ecf0b8704f1ead2879f895f7fee3.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2024/4/14/b81c51aa318241e0b41d59f19e93818d.jpg /SFD/2024/4/14/0a55926042e6424fbca2435b1891923d.jpg /SFD/2024/4/14/bca02ae8d5994fdaadf7f1594de430e6.jpg /SFD/2024/4/14/34051133cf6f4bf7a9c7f322c774446f.jpg /SFD/2024/4/14/f4c567f9951d483288ed320d2865a7b5.jpg /SFD/2024/4/14/3cb1d69f27cf4c32a5e9a1ba1111b9af.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2024/4/21/3c0a324235314777bf0f7bf55d24ed4c.jpg /SFD/2024/4/21/5161bb3636af4b3ab7a5ae84f350b6dd.jpg /SFD/2024/4/21/4a9168714dc840669a8c541f91dafbec.jpg /SFD/2024/4/21/286052514e58435db301e414771bb5fa.jpg /SFD/2024/4/21/2664f556d8a94f34b91c660abb510f43.jpg /SFD/2024/4/21/0c40f83c85104f8e821dfc779f34ace8.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2024/4/30/07ede0e9331a41578b3b83ce574414cd.jpg /SFD/2024/4/30/6e30de36f7614bc891b706a5a16033e3.jpg /SFD/2024/4/30/8cd31cb66ace4bdab6f569dfe69db9dc.jpg /SFD/2024/4/30/f0d92afa7c5249daa9f9e9d108ec4126.jpg /SFD/2024/4/30/356b7015087b426699581e8e37869076.jpg /SFD/2024/4/30/e04819c5ed5e4625835dcae272f2a04d.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2024/6/4/6243452a01f846b6b1e3971183d3430c.jpg /SFD/2024/6/4/3e8ebc4275d4483992c1c217bdd204d3.jpg /SFD/2024/6/4/4e9f34aafef644aaa92022b18a3c839b.jpg /SFD/2024/6/4/0cc2c59dbd44461da6505b8249220797.jpg /SFD/2024/6/4/1f24985e75434ed9adf7017b00304ed5.jpg /SFD/2024/6/4/8353aaa05b094b77812b2e7830d69611.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

24/04/2015 DT BTW 130/60/150 T2. Gora *pompki rozgrzewkowo 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 4x8-10 (2min) 10x14kg / 8x14kg / 7x14kg / 5x14kg (R:9kg) 10x14kg / 9x14kg / 8x14kg / 6x14kg (R:9kg) 13x10kg / 9x14kg / 8x14kg / 7x14kg 2. Wioslo sztanga nachwytem 4x8-10 9x40kg / 8x40kg / 6x40kg / 8x35kg (R:17kg) 10x35kg / 9x35kg / 7x40kg / 6x40kg [...]

3/04 - DNT 140/70/225 Musiałam sobie przekroczyć białko, bo bezczelny brokuł zabrał mi prawie 10g. Nie ze mną takie numery. A i @ przyszedł, znowu trochę za wczesnie. /SFD/2017/4/5/87717d3aecf846fda5ce5bcae92ea721.jpg Przepis na ciacho : http://www.sfd.pl/Biszkopt_z_je%C5%BCynow%C4%85_galaretk%C4%85_by_MissInvincible-t1145341.html [...]

Dzięki Paula, z chęcią sobie wypróbuję taką mobilizację stóp :-) Sobota - dnt, stopa w miejscu kontuzji trochę spuchła i zmieniła kolor; mam nieco problem z chodzeniem więc jeździłam sobie na rowerze :-P /SFD/2018/4/9/bcc641a1ee484a429702daa3743dc82a.jpg Wiosenne śniadanie dla lubego, jajka z serem kozim i groszkiem w pancetta ;-) [...]

16/08/20 tydzień 3 teningu Aktywność Trening Kroki: 10k Trening B 1. HT (R:10/10) 4x8 60/80 100/100/100/100 50/70 90/90/90x10/90x10 40/70/ 90/90/90/90 2. Odwodzenie nóg na maszynie 4x12 54x14/54x14/54x14/54x14 54/54/54/54 52/52/52/52 3. Wyciskanie sztangielek na skosie(R:10/10) 4x8 8/10 14/14/14x10/14x10 8/10 14/14/14/14 8/10 12/12/12/12 4. [...]

I TYDZIEŃ VI TYDZIEŃ PONIEDZ: 10,8,7,4,4 ; 16,7,5,5,6 WTOREK: DO 5 i 6 SPALONA(4RAZY) ; DO 6 i 7 1RAZ + 5xnachwyt ŚRODA : 9X3 ; 6x3 6x3 3x5-nachwyt CZWARTEK: 9X4 ; 9x5 PIĄTEK :Z WTORKU DO 4 I 5 4 RAZY ; z wtorku do 6 i 7- 3 razy [...]

Witam, ja w ciagu 23 dni doszedlem z 20 powtorzen na 25. 1 wrzesnia start silka klata i triceps, pozniej bieg delikatny kolo 2 km. 2 wrz wolne - sprawdzenie max powt na drazku (20) 3 wrz drazek 2spo 30 powtorzen, nie wazne na ile je rozkladalem. Moglem zrobic np. na poczatku 20 powtorzen to robilem 17, majac w zapasie ok. 3. I 5sek przerwy, [...]

Witam. I ja coś dam. Ze mnie kucharz marny ale za to jaką mam żonę... ;) Deser fit (a'la ptasie mleczko truskawkowo - waniliowe) A potem pierś z kuraka z kaszą i warzywami w formie i kształcie ... kurczaka ;) aha i jeszcze fit ciasto fasolowe /SFD/2017/4/14/611d45a5e27e4dcdb4e38eeff694922e.jpg /SFD/2017/4/14/e1b61b4a57d14c079d59c922fde10f2a.jpg [...]

Jeszcze trochę i bana za spam dostanę. 1. Matka karmiąca, czyli Dziecku sałatkę z kurczakiem zrobiłam. 2. Mało eleganckie curry z mango. 3. Zostaje vege - falafel z sosem jogurtowym z tahini. /SFD/2017/7/4/c0d74a62f84849b1a45a27b91c987129.jpg /SFD/2017/7/4/3e079827b4324d6c84072ac1dac5c381.jpg /SFD/2017/7/4/00ae1ef67b4b483681670d61a30ce019.jpg [...]

. /SFD/2017/10/4/601c6d44aa5f4f5d80c4ce22d4e06bd4.jpg /SFD/2017/10/4/470eee958a9d43409dc35350c1eb3989.jpg /SFD/2017/10/4/7f47551a16774541a2cd9cfadd7631a9.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-10-04 06:24:54 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-10-04 06:32:49